Havamızı koruyabildik mi?

Havamızı koruyabildik mi?..Yenigün, 28.05.2010,

http://www.gazeteyenigun.com.tr/icerik.asp?page=koseyazilari&yazarID=154&yaziID=17012
Yenigün, 28.05.2010, Nur YILMAZ
 
31 Mayıs Dünya Sigarasız Günü... Gelin hep birlikte temiz bir hava için mücadele verelim, havamızı koruyalım demiştik geçtiğimiz yıl... Tiryakilerinin yüzde 75-80’inin sigarayı bırakmayı istediklerini hesaba katacak olursak, bugün sizin için bir başlangıç olabilir diyerek çağrı yapmıştık...
Sigaraya başlama yaşının 15 olduğu ülkemizde bu uyarıyı dikkate alacak kişilerin çağrımızı ne derede uyguladığı tartışılır. Ancak yapılan bir araştırmada sigara içen öğrencilerin yüzde 65.3’ü hemen sigarayı bırakmayı düşünmezken,öğrencilerin yüzde 47.2’ sinin de daha önceki yıllarda da sigarayı bırakmayı deneyen ama bırakamayan kesim olduğu belirlenmiştir. Biz yine de bu çağrımızı 31 Mayıs Dünya Sigarsız Günü için tekrar yineliyoruz... Sloganımız ‘Kendinize yeni bir dumansız sayfa açabilir, ve nefesinizi yenileyebilirsiniz’... Özellikle genç kesime sesleniyoruz. Şimdi, sigarayı bırakmak isteyelim... Adımımızı atalım...
Sigaranın sağlığa olumsuz etkilerini hepimiz biliyoruz... Bu konu üzerinde çok uzun yazılar yazdım ve sizlerle paylaştım. Fakat kısaca bilmeniz gereken küçük bilgileri sizinle tekrar paylaşmak istiyorum...
Sigara alışkanlığından 60 yaşından önce kurtulmanın oranı yüzde 50’nin altındadır ve sigaranın olumsuz etkileri nedeniyle 25-69 yaş grubunda ölen insanlar maalesef, 20-25 yıl erken ölmektedirler.
Daha da önemli bir konu. Sigara tiryakileri, sadece nikotini değil 100’e yakın zararlı maddeyi vücutlarına teneffüs etmektedirler. Bu ciddi bir problemdir. Nikotin eroinden 5 kat, alkolden de 15 kat fazla bağımlılık yapan bir maddedir... Bu yüzden kararlı olmak, sigarayı bırakma da en önemli etkendir. Öncelikle kendinize belirlediğiniz bir tarih de ki 31 Mayıs bunun için en iyi zaman olacaktır, öncelikle kül tablalarını ortadan kaldırarak kararlılığınızı ortaya koyabilirsiniz. Ve sigarayı bırakmada size faydalı olacak diğer bir yöntemi de uygulamaya hemen geçiniz. Evet evinize Sigara içilmez uyarıları asarak işe başlayabilirsiniz....
Sigara içmenizin nedenlerini kafanızda çözdüğünüzde, ilk günlerin zor geçeceğini de hesaba katarak, yeni alışkanlıklar keşfetmeye yöneltin kendinizi. Bu spor olabilir veya sevdiğiniz her hangi bir faaliyet...
14 günlük kritik dönemi geçirebilirseniz dumansız havaya adım atmış olacaksınız... İşte en önemlisi bu 14 günlük dönemde dayanılmaz sigara içme dürtüsü sizi zorlayacaktır. Bu dürtüyü yendiğiniz takdirde en büyük savaşı kazanmışsınız demektir.
Bu dayanılmaz süreç, nikotinsizliğe vücut alışana kadar sürecektir. Bu dönemde motivasyonunuzu güçlü tutun ki zayıf düşerek, sigaraya dönüş yapmayın. İstek geldiği an, burnunuzdan derin soluk alın. Sonra soluğunuzu geri verin. Bunu  5 kez yapın ve 5 dakika bekleyin. İsteğiniz azalacaktır...
Ve hayatımızın yapı taşı su tüketimini arttırın, sizi mutlu edecek ama sigara içmeyen dostlarınızı ziyaret edin, sigarayı niçin bıraktığınızı düşünün, kendinizi ödüllendirin ve özellikle sigaranın zararlarını anlatan yayınları okuyun ki isteğiniz kırılsın.
Unutmayalım tertemiz mis gibi bir hayata, dumansız günlere adım attıktan sonra, vücudunuzda hemen oksijen artışı başlar. (bıraktıktan 8 saat sonra), iki gün sonra tüm nikotin atılır...
Bu da tat ve koku alma duygularınız yenilenecek, akciğerleriniz düzelecek, bir yıl sonra kalp krizi riskiniz yarı yarıya inecek demektir...
Aman dikkat diyoruz sigara dürtüleri denen, gerginlik, sinirlilik, öfke,yemek sonrası,çay, kahve içme anları, sıkıntı, üzüntü, stres hali, tiryakilerle birlikte olma,alkol alma ve sigara ikramı ile mutsuzluğa yenilmeyin...
Dumansız hava, temiz gelecek ve sigarasız günlere...
Sağlık ve mutluluk sizinle olsun...