Sigarayı Bırakma Teknikleri..

Sigarayı Bırakma Teknikleri..Vatan, 15.05.2008,

http://haber.gazetevatan.com/haberdetay.asp?tarih=15.05.2008&Newsid=178534&Categoryid=4&wid=136
Vatan, 15.05.2008, Reha MUHTAR, rmuhtar@gazetevatan.com

19Mayıs’ta sigara tüm kapalı alanlarda yasaklanıyor...
İş yerlerinde sigara içmek, artık sigara odalarında bile mümkün değil...
Bugün New York’ta, Roma’da, Milano’da, Londra’da hatta Paris’te nereye giderseniz gidin, kolay kolay sigara içemezsiniz...
Sigarayı bırakmak öyle sanıldığı kadar zor değil...
Bütün mesele bilinçaltınızda, sigarayla özdeşleşmiş kahramanları, rol modelleri söküp atmanızda...
***
3.5 yıl önce günde iki paket içerken sigarayı bırakmaya karar verdiğimde o zaman aynı gazetede yazdığım Mehmet Barlas, “Sigarayı bırakamaz... Gizli gizli tuvalette içecek...” diyordu...
Zaman onu değil beni haklı çıkardı...
Günde iki paket sigara içen ben o günden beri ağzıma sigara koymadım...
Dört hafta önce, çok yakınımdaki bir kişi günde 2 paket içtiği sigarayı, bir sabah aniden bıraktığını söyledi...
Hiçbir psikolojik destek ve yardım almadan...
Hâlâ içmiyor...
***
Sigarayı bırakmak isteyip de önyargıları nedeniyle bırakamayanlar için yaygın olarak bilinen bazı noktalara yeniden bakalım:
1) Sigarayı bıraktığınızda çok fazla kilo alıyorsunuz:
YANLIŞ...
Sigarayı bıraktığınız ilk aylarda sigara yerine yemek yediğinizden, metabolizma biraz daha yavaş çalıştığından, birkaç kilo alabilirsiniz...
Ama vücut bir süre sonra yeni sisteme adapte oluyor ve 1-1.5 yılın sonunda biraz dikkat ederek yeniden eski kilonuza dönüyorsunuz...
Kendimden örnek veriyorum... Şimdi, 3.5 yılın sonunda, bıraktığım zamankinden kesinlikle daha kilolu değilim... Bir iki kilo eksiğim olduğunu bile söyleyebilirim...
***
2) Sigarayı bıraktığınızda aşırı sinirli oluyorsunuz:
YANLIŞ...
Sigarayı bıraktığınız için sinirli oluşunuz 3 günü geçmez... Üçüncü günün sonunda vücut yeni duruma adapte oluyor ve ortada belirgin bir sinirlilik veya stres hali kalmıyor...
3) Sigarayı bıraktığınızda eliniz titrer, krizler geçirirsiniz:
BÜYÜK ÖLÇÜDE YANLIŞ...
29 yıl bir buçuk iki paket sigara içen bende ne el titremesi oldu ne başka bir şey... Sadece yaygın bir inanışa göre, üçüncü günde, birinci haftada ve üç hafta geçtikten sonra sigara istediğiniz birkaç saat oluyor... Küçük çaplı bir sigara içme isteği diyebilirsiniz buna... Ama geçiyor ve kesinlikle kalıcı bir kriz değil...
***
4) Sigarayı bırakmak konsantrasyon eksikliği yaratır:
YANLIŞ...
Kesinlikle psikolojik bir şartlanma bu... Sigarayı bırakmak hiçbir konsantrasyon eksikliği yaratmıyor... Aksine, sigara içmek tiryaki için başka bir eylem olduğundan, sigarayı bırakan kişi yaptığı işe daha fazla konsantre oluyor...
Yazı yazmak gibi sigarayla en yakın ilişki içinde olduğu söylenen bir işi yaparken bile, sigara içmemek konsantrasyon açısından daha yararlı... Gerisini varın siz düşünün.
5) Sigara içmek insanı tembelleştiriyor:
DOĞRU...
Sigara içmek bir eylem... Ve gerçekte sigara içenler, günün belirli saatlerinde 5’er dakika süreyle sigara tellendirmeye bayılıyor...
Bu tamamen tembelce geçirilen bir süre...
Sigara içmeyenlerin fiziksel durumunun çalışkanlığa daha elverişli olduğu kuşku götürmez bir gerçek...
***
6) Sigarayı bıraktığınızda sabahları erken kalkarsınız:
DOĞRU...
Çoğu kişide, sigarayı bırakmayla sabahları erken kalkmaya başlama arasında doğrudan bağlantı görülüyor... Sigarayı bırakanlarda vücut daha dinç olduğu için daha erken saatlerde uyanılıyor...
7) Sigarayı bıraktığınızda yaşam kaliteniz artar:
DOĞRU...
En önemli gerçeklerden biri, sigarayı bırakmakla yaşam kalitesinin artması arasındaki doğru orantı...
Yediğiniz yemekten zevk alıyorsunuz...
Kendinizi sağlıklı hissederek keyifleniyorsunuz... En önemlisi kendinizi bir işi ancak sigara içerek yapabilen özürlü kişiler arasında hissetmiyorsunuz...
HHH
Sigarayı bıraktığında nelerle karşılaşacağını bilmek isteyenlere fazladan T.S. Eliot’un bir sözünü hatırlatabilirim:
“Sadece fazla ileri gitme riskini alanlar, ne kadar ilerlenebileceğini öğrenirler...”